Reduceti colesterolul cu aceste 10 alimente naturale.

Reduceti colesterolul cu aceste 10 alimente naturale.

Care este lucrul pe care il au impreuna ciocolata, somonul, ceaiul si soia?

Sunt doar 4 dintre cele 10 alimente naturale care va ajuta cel mai mult sa va reduceti colesterolul din organism daca le introduceti in dieta voastra.

Detaliile, vi le dau mai jos, separat pentru fiecare cele 10 alimente de top pentru o viata mai sanatoasa, desigur deoar in ce priveste combaterea si reducerea colesterolului.

1. Somonul.

Somonul precum si alti pesti de “apa rece”, este foarte popular din cauza beneficiilor date de acizii grasi Omega-3, care sunt extrem de folositori in micsorarea nivelului de lipoproteina cu densitate mica (LDL sau low-density lipoproteins). In acelasi timp reduce riskul atacurilor de cord. Este recomandat ca cel putin 2 portii de peste care contine acizi grasi sa fie consumate saptamanal.

2.Fisticul.

Fisticul este recomandat pentru a reduce colesterolul “rau” si in acelasi timp creste colesterolul “bun”. De asemenea contin o cantitate mare de anti-0xidanti, precum vitamina A si E care sunt prezente si in legume.

3. Usturoiul.

Usturoiul ajuta si protezeaza arterele pastrandu-le flexibile, si nu lasa colesterolul sa se ataseze de peretii arteriali. Sugestia este de a se consuma 2-4 catei de usturoi proaspeti zilnic.

4. Fasolea si alte leguminoase.

Fibra solubila, prezenta in leguminoase, se amesteca cu colesterolul prezent in intestine prevenind intrarea inapoi in organism a colesterolului.

5. Avocado

Fructele (perele) de avocado au un continut mare de grasimi monosaturate. Ca si aliment pentru reducerea colesterolului, imbunatateste nivelul total de colesterol in organism, crescand nivelul colesterolului “bun” si reducand nivelul de colesterol “rau”. O jumatate de avocado contine aproximativ 30 de grame de grasimi monosaturate,  doza recomandata zilnic.

6. Ciocolata.

Ciocolata contine in cantitate mare flavonoide. Intradevar nu toata ciocolata este la fel. Ciocolata neagra are cel mai mare continut de flavonoide, urmata de ciocolata cu lapte. In schimb ciocolata alba nu contine flavonoide deloc. Trei zeci de grame pe zi creste nivelul colesterolului “bun” si previne colesterolul “rau”.

7. Spanacul.

Spanacul contine luteina. Aceasta substanta previne placa arteriala. Pe langa asta, in spanac exista o mare cantitate de vitamine, o singura cana de spanac consumata poate contine 1110% din catitatea necesara zilnica de vitamina K si 377% vitamina A. Se recomanda o jumatate de cana zilnic, spanac proaspat.

8. Soia.

Soia contine isoflavone, un chimical care ajuta la reducerea colesterolului “rau”. In aditie, inlocuind produsele lactate si carnea cu produse pe baza de soia reduce cantiatea de grasimi saturate consumate. Pentru a reduce colesterolul se recomanda un consum zilnic de cel putin 25g de soia.

9. Alune, nuci.

In moderatie nucile, alunele, etc, ajuta la reducerea colesterolului fiind bogate in grasimi monosaturate, bune pentru inima. Bogate si in vitamina E, o mana de nuci sau alune zilnic sunt beneficiare sanatatii.

10. Ceaiul.

Precum ciocolata, ceaiul este bogat in flavonoide, un antioxidant care previne oxidarea colesterolului “rau”, ingreunand formarea placii arteriale. O singura cana de ceai (negru sau ceai verde) contine mai multi antioxidanti decat oricare alt fruct sau leguma.

Desigur alimentele enumerate mai sus nu sunt singurele cu care puteti sa va reduceti colesterolul.

Sau nu singura modalitate.

Acest articol se vrea a fi doar un ajutor pentru o viata (doar pentru cei care o doresc desigur) mai sanatoasa.

Mai multe articole, colesterol, umami, dieta, e-uri, aici.

Alte idei, imagini, discutii pe Facebook 

desigur: www.facebook.com/

bucatarialuiradu sau si pe Google+.

Copyright secured by Digiprove